Self Love

Self love. Pasti kalian sering mendengar kata-kata ini kan? Memang benar self love berarti mencintai diri sendiri. Kata-kata ini memang sangat mudah diucapkan, tetapi kita terkadang suling memahami sepenuhnya makna dari kata-kata tersebut. Mungkin memang lebih memaknai untuk mencintai orang lain. Kita lebih sibuk mencintai dan membahagiakan orang lain hingga lupa untuk mencintai diri sendiri. Akan tetapi, sudah sadarkah kalian jika mencintai diri sendiri merupakan langkah awal untuk mencintai orang lain?

Apa definisi self love?

Melansir Psychology Today, mencintai diri sendiri bukan sebatas mengenakan pakaian terbaik, merawat diri, atau lebih mementingkan diri sendiri ketimbang orang lain. Lebih dari itu, self love adalah mencintai diri sendiri dengan melibatkan aspek menyadari diri sendiri, menghargai diri sendiri, percaya diri, dan peduli pada diri sendiri. Jika ada salah satu aspek yang belum terlaksana, maka self love belum sepenuhnya utuh. Sementara seorang praktisi psikologi, Margaret Paul Ph.D mendefinisikan mencintai diri sendiri sebagai perilaku memahami nilai sebenarnya dalam diri, tentang apa yang sebenarnya ada di dalam diri Anda, bukan menilai diri berdasarkan penampilan fisik atau performa diri.

Apa manfaat self love?

1. Lebih Bahagia

Mencintai diri sendiri bisa membuat kamu lebih bahagia karena dengan mencintai diri sendiri, kamu bisa lebih berdamai dengan kekurangan dan kelebihan diri sendiri. Kamu bisa menerima kelebihan tanpa tinggi hati dan menerima kekurangan diri tanpa ditutup-tutupi. Kalau kamu merasa tidak punya kelebihan apapun, kamu bisa menanyakan kepada teman tentang kelebihan apa yang kamu miliki. Dengan begitu, kamu bisa lebih percaya diri dan berfokus pada hal-hal yang baik. Jadi saat orang lain bicara hal negatif, kamu tidak akan memandang diri kamu seperti apa yang orang lain katakan, karena kamu tahu bahwa setiap orang punya kelebihan dan kekurangannya masing-masing.

2. Hidup Menjadi Lebih Sehat

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Health Psychology menemukan bahwa mencintai diri sendiri bisa mendorong untuk hidup lebih sehat karena saat kamu mencintai diri sendiri, kamu akan memperlakukan diri kamu sebaik mungkin, salah satunya dengan hidup sehat. Selain itu, mencintai diri sendiri juga bisa mencegah kamu dari gangguan mental seperti kecemasan dan depresi. Karena sebuah studi menyebutkan bahwa seseorang yang mencintai diri sendiri akan lebih optimis dalam menjalani kehidupan sehingga mereka akan terhindari dari stres yang bisa menyebabkan depresi.

3. Lebih Positif

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Psychological Science menyebutkan bahwa pasangan yang baru saja bercerai dan memberikan semangat pada diri sendiri dengan kalimat-kalimat positif mampu melewati masa-masa perpisahan yang berat dibandingkan dengan mereka yang mengkritik diri sendiri. Ini berarti mencintai diri sendiri mampu membantu kamu melewati masa-masa sulit lebih mudah. Dengan mencintai diri sendiri, kamu akan lebih mudah melihat hal-hal positif yang mendorong kamu untuk lebih fokus dalam menjalani kehidupan.

4. Lebih Menikmati Hidup

Mencintai diri sendiri bisa membuat kamu lebih menikmati hidup karena saat kamu mencintai diri sendiri, segala hal yang ada di sekitar kamu terasa lebih nikmat dan berharga. Kamu akan melihat semuanya dengan perspektif yang lebih positif sehingga kamu lebih mensyukuri segala sesuatu yang kamu miliki dan alami. Pada akhirnya, mencintai diri sendiri bukan hanya mengubah kamu secara fisik, namun juga secara psikologis dan emosional. Dan saat kamu berhasil mencintai diri sendiri, orang lain akan ikut merasakan energi positif yang terpancar dalam diri atau dikenal dengan inner beauty.  

Bagaimana cara mencintai diri sendiri?

1. Berkesadaran

Banyaknya pengalih perhatian membuat orang lebih susah menyadari apa yang sedang kamu pikirkan, rasakan, dan inginkan saat ini. Dengan berkesadaran memperhatikan diri sendiri, kamu jadi lebih mengenal dan tahu, apa yang terbaik bagi diri sendiri.

2. Kebutuhan bukan keinginan

Mencintai diri sendiri berarti mampu mengendalikan ego untuk menuruti apa yang diinginkan ketimbang dibutuhkan. Fokus berikan segala sesuatu yang terbaik bagi diri sendiri sesuai apa yang dibutuhkan, bukan sekadar yang diinginkan.

3. Rawat diri dengan baik

Merawat diri bukan sebatas bersolek. Akan tetapi, berikan kebutuhan dasar yang sehat dan berkualitas untuk diri sendiri. Berikan asupan bergizi seimbang dan kaya nutrisi, olahraga teratur, tidur yang nyenyak, dan rawat relasi sosial.

4. Tegas pada batasan

Kamu akan lebih mencintai diri sendiri ketika saat tegas menetapkan batasan atau berani mengatakan tidak. Hal itu berlaku untuk pekerjaan, cinta, atau kegiatan lain yang mengusik atau membahayakan fisik dan mentalmu.

5. Lindungi diri sendiri

Lindungi diri sendiri dari lingkungan atau orang yang membuat kamu merasa tidak nyaman. Jangan berikan ruang untuk orang yang ingin menghilangkan keceriaan di wajahmu.

6. Maafkan diri sendiri

Terkadang kita terlalu keras pada diri sendiri. Hal itu bisa jadi bentuk menghukum diri sendiri. Kamu perlu menerima, manusia terkadang mengalami gagal atau keliru dalam hidupnya. Maafkan diri sendiri. Kamu justru bisa belajar dan tumbuh dari kesalahan.

7. Punya tujuan hidup

Kamu bisa lebih menerima dan mencintai diri sendiri saat punya tujuan hidup. Tujuan tersebut bukanlah pencapaian yang muluk-muluk. Melainkan bisa berupa niat menjalani hidup yang lebih bermakna dan sehat. Dengan membuat tujuan hidup lebih realistis, kamu juga bisa nyaman menjalani hidup dan ada keinginan menyelesaikannya.

Sumber:

https://www.halodoc.com/artikel/kenapa-harus-mencintai-diri-sendiri-

https://health.kompas.com/read/2020/03/08/193400268/apa-itu-self-love-?page=1

 

 

 

 

Mental Health

Sekarang ini, tentunya kita tidak asing mendengar kata kesehatan mental. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Keduanya memiliki keterkaitan satu sama lain, yaitu jika seseorang terganggu fisiknya maka psikisnya juga akan ikut terganggu, begitu pula sebaliknya. Banyak orang yang meremehkan dan abai terhadap penderita masalah gangguan mental. Hal ini disebabkan karena kurangnya edukasi tentang pentingnya kesehatan mental. Selain itu, banyak yang mengatakan bahwa penderita terganggu mentalnya karena kurang dekat dengan Tuhan, kurang bersyukur, lemah dan manja mengatasi masalah-masalah yang dihadapinya. Namun, anggapan itu salah besar. Oleh karena itu, simak bacaan ini lebih lanjut untuk mengetahui apa itu kesehatan mental, bentuk-bentuknya, faktor penyebabnya, pencegahannya, dan pengobatannya.

PENGERTIAN KESEHATAN MENTAL

Menurut World Health Organization (WHO), kesehatan mental keadaan sejahtera di mana setiap individu bisa mewujudkan potensi mereka sendiri. Artinya, mereka dapat mengatasi tekanan kehidupan yang normal, dapat berfungsi secara produktif dan bermanfaat, dan mampu memberikan kontribusi kepada komunitas mereka.

Sedangkan menurut Kementerian Kesehatan, kesehatan mental yang baik adalah kondisi ketika batin berada dalam keadaan tentram dan tenang sehingga memungkinkan kita untuk menikmati kehidupan sehari-hari dan menghargai orang lain di sekitar.

BENTUK-BENTUK GANGGUAN MENTAL

1. Depresi

Depresi merupakan gangguan suasana hati yang menyebabkan penderitanya terus-terusan merasa sedih. Berbeda dengan kesedihan biasa yang berlangsung beberapa saat, perasaan sedih pada depresi bisa berlangsung hingga berminggu-minggu, berbulan-bulan, hingga bertahun-tahun.

2. Gangguan Kecemaan

Gangguan kecemasan merupakan gangguan mental yang membuat penderitanya merasa cemas dan takut secara berlebihan dan terus-menerus dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Penderita dapat mengalami serangan panik yang berlangsung lama dan sulit dikendalikan .

3. Gangguan Tidur

Gangguan tidur merupakan perubahan pada pola tidur yang sampai mengganggu kesehatan dan kualitas hidup penderitanya. Contoh gangguan tidur yaitu insomnia, mimpi buruk (parasomnia), atau sangat mudah tertidur (narkolepsi).

4. Gangguan Bipolar

Gangguan bipolar adalah jenis gangguan yang ditandai dengan adanya perubahan suasana hati yang ektrem. Penderita bipolar dapat merasa sangat sedih dan putus asa pada periode waktu tertentu kemudian menjadi sangat senang dalam periode yang lain.

FAKTOR PENYEBAB GANGGUAN MENTAL

1. Faktor Biologis

·      Memiliki orangtua atau keluarga penderita gangguan mental.

·      Kekurangan oksigen pada otak bayi saat persalinan.

·      Kekurangan nutrisi.

·      Gangguan pada fungsi sel saraf di otak.

·      Kelainan bawaan atau cedera pada otak.

·      Kerusakan otak akibat terbentur atau kecelakaan.

2. Faktor Psikologis

·      Peristiwa traumatik, seperti kekerasan dalam rumah tangga atau pelecehan seksual.

·      Kehilangan orangtua atau ditelantarkan saat masih kecil.

·      Kurang mampu bergaul dengan orang lain.

·      Perceraian atau ditinggal mati oleh pasangan.

 

PENGOBATAN GANGGUAN KESEHATAN MENTAL

1. Psikoterapi

Psikoterapi merupakan terapi berbicara yang memberikan media yang aman untuk penderitadalam mengungkapkan perasaan dan meminta saran. Psikiater akan memberikan bantuan dalam mengontrol perasaan. Contoh psikoterapi yaitu cognitive behavioral therapy, exposure therapy, dialectical behavior therapy, dan lain-lain.

2. Obat-Obatan

Pemberian obat-obatan bertujuan untuk mengubah senyawa kimia otak di otak. Obat-obat tersebut berupa golongan selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI), serotonin-norepinephrine reuptake inhibitor (SNRIs), dan antidepresan trisiklik.

3. Rawat Inap

Rawat inap diperlukan jika pengidap membutuhkan pantauan ketat terhadap gejala-gejala penyakit yang dialaminya atau ada kegawatdaruratan di bidang psikiatri seperti percobaan bunuh diri.

 

UPAYA PENCEGAHAN GANGGUAN KESEHATAN MENTAL

1. Bergerak Aktif

Bergerak aktif bukan hanya berarti berolah raga, ini juga termasuk dengan aktivitas yang dapat meningkatkan detak jantung  seperti berkebun, bersih-bersih, dan berjalan kaki. Pikiran kita terhubung dengan tubuh kita. Bergerak secara aktif terbukti dapat melepaskan hormon-hormon di otak yang membuat kita senang.

2. Makan dengan Baik

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan dengan baik yang kaya akan buah, sayur, dan rendah makanan olahan adalah kunci tubuh merasa lebih sehat. Kaya nutrisi atau kekurangan nutrisi memiliki efek dalam pembenttukan sel-sel otak terutama ketika otak berhubungan dengan pengaturan suasana hati.

3. Tidur secara Optimal

Waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas yaitu sekitar delapan jam. Kekurangan tidur dapat berakibat negatif dalam memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan kecerdasan emosional kita.

Nah, inilah hal-hal yang perlu kita ketahui tentang mental health. Semoga bermanfaat.

Sumber:

·         Alodokter.com

·         Halodoc.com

·         Detik.com

 

 

Cara Membuat WordArt di Microsoft Excel 2007

WordArt digunakan untuk menyisipkan teks bergaya artistik. Kalian bisa mengubah WordArt seperti kalian mengubah tulisan pada teks biasa. Berikut cara membuat WordArt di Microsoft Excel 2007:

Menyisipkan Word Art:

1.   Pada tab Insert, di group Text, klik WordArt

2.   Pilih Style WordArt yang diinginkan

3.   Ketikkan tulisan yang ingin dijadikan WordArt

Mengubah Style Word Art:

1.   Klik pada WordArt yang ingin diubah stylenya

2.   Pada tab Format, di group WordArt Style klik more untuk memunculkan semua style WordArt

3.   Klik style yang diinginkan

Mengedit Teks Pada WordArt:

1.   Klik pada WordArt

2.   Ketikkan teks yang diinginkan

Mengubah Warna Word Art:

1.   Klik pada WordArt

2.   Pada tab Format, di group WordArt Style pilih:
- Text Fill untuk mengubah warna teks pada WordArt
- Text Outline untuk mengubah garis luar tulisan pada WortArt
- Text Effect untuk mengubah efek pada WordArt

Video Cara Membuat WordArt di Microsoft Excel 2007

Source: https://ilkomtutorial.blogspot.co.id/2010/10/menyisipkan-wordart-pada-excel-2007.html

https://www.youtube.com/watch?v=eiHm4yQuzAg

Task From: http://tikspelanska.blogspot.co.id/

Cara Membuat Tabel di Microsoft Word 2007

Tabel adalah kumpulan dari beberapa baris dan kolom yang membentuk kotak-kotak. Pertemuan antara kolom dan baris disebut sebagai Cell. Tabel biasanya digunakan untuk membuat daftar atau list dari sebuah barang atau nama. Ada beberapa cara untuk membuat tabel di Word 2007 yaitu:

Menggunakan Menu Table:

1.   Letakkan kursor pada posisi yang ingin diberi table.

2.   Klik icon Table pada tab Insert dalam group Tables.

3.   Di bagian Insert Table, geser mouse untuk memilih jumlah baris dan kolom. Namun, jumlah baris dan kolom tabel di batasi hanya sampai 10 kolom dan 8 baris. Jadi cara ini tidak berlaku jika ingin membuat baris dan kolom yang banyak.

Menggunakan Perintah Insert Table:

1. Pada tab Insert, group Tables, klik Table, dan kemudian klik Insert Table untuk memunculkan kotak dialog.

2.   Di bagian Table size, masukkan jumlah baris yang diinginkan pada Number of rows dan jumlah kolom yang diinginkan pada Number of columns.

3.   Di bagian AutoFit behavior, buat pilihan untuk menyesuaikan ukuran tabel.

·      Fixed of Columns Width untuk mengatur lebar kolom dengan ukuran yang sama

·    AutoFit  to Contents untuk mengatur lebar kolom agar sesuai dengan isi/teks yang terdapat dalam sel

·  AutoFit  to Window untuk mengatur lebar kolom agar sesuai dengan ukuran jendela/area penulisan

4.   Klik OK.

Menggambar Tabel:

1.   Pada tab Insert, group Tables, klik Table, dan kemudian klik Draw Table.

2.  Pointer akan berubah menjadi pensil. Buat kolom dan baris dengan cara menggeser mouse kemudian lepas mouse, secara otomatis akan terbentuk table.

3.   Untuk membagi tabel menjadi beberapa kolom, klik dan tahan mouse pada posisi batas atas tabel kemudian geser ke bawah hingga batas bawah table.

4.  Untuk membagi tabel menjadi beberapa baris, klik dan tahan mouse pada posisi garis batas kiri tabel kemudian geser ke samping kanan hingga batas kanan tabel.

Video Cara Membuat Tabel di Microsoft Word 2007

Source: https://www.youtube.com/watch?v=LG7eYOYIrzA

Task from: http://tikspelanska.blogspot.co.id/

Cara Setting Tulisan Korea (Hangeul) di Laptop

   Ada yang masih bingung gimana cara nulis hangeul di laptop? Mungkin kebanyakan udah pada bisa tapi ini sekedar sharing aja buat yang belum tau.

  Keyboard Korea berbeda dengan keyboard Indonesia, maksudnya apa yang tertulis dalam keyboard kita  sangat berbeda dengan keyboard korea. Misalnya huruf QWERTY dalam keyboard Indonesia bukan berarti huruf Q,W,E,R,T dan Y apabila kita menulis menggunakan keyboard korea. Jadi langsung praktik aja ya!!!

1. Buka Control Panel

2. Klik Clock, Language, and Region

3. Klik "Add a language"

4. Pilih bahasa yang ingin di input, lalu klik "Add"

5. Setelah bahasa di input, selanjutnya klik "Option" di sebelah menu bahasa Korea dan Input Method dalam mode "Microsoft IME"

6. Tutup Control Panel, lalu klik Toggle Language dan pilih "Korean"

7. Sekarang untuk mengetik hangeul di keyboard kalian, silakan coba buka Microsoft Word.

8. Ubah Toggle bahasa yag semula "A" menjadi "가" dengan mengkliknya.

9. Jika kalian kesulitan untuk menulis hangeul, kalian bisa melihat gambar di bawah ini.

*ㅃ: Shift + Q         

*ㅉ: Shift + W
*ㄸ: Shift + E
*ㄲ: Shift + R
*ㅆ: Shift + T      
*ㅒ: Shift + O
*ㅒ: Shift + P

 Kalau masih ada yang bingung, silakan ditanyakan! Semoga bermanfaat!